壹、前言
事業固然重要，但身體的健康萬萬不可忽略！「預防及保養重於治療」，平時對身體具有保養和養生的觀念，可以免於許多病痛，這堂課將為您建立觀念，了解正確的健康養生知識。中年的身體好比中古車，必須更加努力保養，以能保持最佳狀態。當然！正確的養生保健更不可忽視，如運動是很好的保健方法，但要注意血壓狀態是否適合，結合自己年齡心跳大約每分鐘要跳幾下才安全，循序漸進才不會出問題。
現代人有很多慢性病，如高血壓、糖尿病、高血脂、心肝腎機能衰弱等，只要不是病毒性，幾乎都是體內機能失調造成的，這些大都與神經功能失調相關，而神經功能與脊椎健康又有絕對的關係，所以該如何維護並常保脊椎健康就是一個重要的課題。
貳、認識脊椎骨
脊椎骨從上到下，分為頸椎(C)、胸椎(T)、腰椎(L)，薦椎(S)及尾椎(CO)，總共有23個椎間板、134個關節、31對神經根。 脊椎聯繫著所有神經，分為中樞神經和周圍神經，中樞神經系統是大腦和脊髓。周圍神經分為傳入、傳出神經，傳出神經又分為軀體、自律神經，傳入神經即感覺神經。在此特別說明自律神經，自律神經系統分為交感神經及副交感神經，這個神經網路串連所有內臟、血管及內分泌，它的作用是相互拮抗。比如交感神經使心跳較快，副交感神經使心跳較慢；交感神經使血管收縮，副交感神經使血管擴張，當自律神經失調時，身體即出現異狀。
除了大腦引導出來的第十對迷走神經，及薦椎有三條神經是副交感神經外，其它全都是交感神經。如果我們在頸椎的枕環關節及在臀部薦椎的薦髂關節出了問題，使得副交感神經的功能沒有完全發揮，無法和交感神經相制衡，自律神經就會失調！當脊椎骨因爲偏移造成椎間孔縮小而壓迫神經根，身體會產生「酸麻痛」症狀。ㄧ般而言，70%以上酸痛是因為「傳導痛」，25%到30%才是因為局部損傷造成。 脊椎錯位呈現的狀態，分別是旋轉、歪斜、橫移、壓迫、僵直及側彎，而造成脊椎錯位90%的原因則來自姿勢習慣。
参、造成脊椎錯位的原因
ㄧ、肌肉不平衡：
不良姿勢、運動失衡、臟腑疾病和心理情緒都是造成肌肉不 平衡的原因。
不良姿勢：如許多人有翹腳的習慣，且長時間翹同一隻腳， 日積月累骨盆就開始歪
斜，當感覺不舒服時，身體脊椎的結構已經偏歪了。
運動失衡：運動時肌肉運用不正確，造成部分肌肉長期處於 緊張狀態，導致
體姿失衡。
臟腑疾病：臟腑產生病變時，可能會在脊椎兩側所對應之神 經點上有痛點發生。例如
胃有疾病就會在第六胸椎出現肌肉僵硬的現象，造成椎體偏移。
心理情緒：人緊張時，全身肌肉馬上處於待命狀態，造成肌肉緊繃僵硬，使得脊椎骨
小面關節長期被拉緊而失去 活動度，易使關節提早退化。退化後，椎間孔
因擠壓而影響神經根的正常運作。
二、外力：因摔傷、車禍或其他意外造成脊椎受到損傷或椎骨之間發生錯位情況，使
脊椎平衡失穩。
三、退化：隨著年齡增長，椎間盤就會慢慢退化，退化過程中，造成椎體磨損、骨質
增生…等狀況，導致各種脊椎錯位現象。
肆、如何預防保養
一、正確的姿勢習慣
上班族長期久坐辦公室，不是腰痛，就是背痛，其實坐姿椎間盤承受的壓力比立姿大兩倍半，因此每隔40~50分鐘，便應該起來動一動，才不會因肌肉長期的壓力產生痠痛。正確的姿勢，能夠預防各種疾病，尤其要留意日常的動作，如打掃、洗衣、坐下、站立、走路等姿勢，更要避免瞬間直接彎腰取物的動作，以預防脊椎歪斜。
二、可常做伸展運動、脊椎旋轉的動作及脊椎兩側肌肉按摩。
三、常按壓百會、命門、中脘、關元、內關、合谷、足三里、三陰交太衝、湧泉等穴
位，達改善及保健的效果。
四、運動的習慣
養成運動的習慣不容易，因為人都有惰性，建議可從最簡單的健步走開始。健步走是有氧運動，可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉的力量，美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士提出「腳是第二心臟」的說法，多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好，是經濟實惠的養生運動。
脊椎是人體最重要的機體骨骼，是身體健康的關鍵之ㄧ，了解脊椎保健的重要性，等於照顧自己一生的健康。
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